4 aistí bia meáchain caillteanas is coitianta: conas 10 kg a chailleadh i seachtain

conas meáchan a chailleadh go tapa

Tá gach córas bia 7 lá dírithe ar meáchain caillteanas sainráite, rud nach spreagann cothaitheoirí de ghnáth. Mar sin féin, nuair a bhíonn seachtain díreach fágtha roimh an dáta a chothaítear, agus roimh an íomhá idéalach is gá duit 10 kg a chailleadh, caithfidh tú dul i muinín bearta éigeandála. Is é an rud is mó ná an aiste bia is fearr is féidir a roghnú do do chorp.

Sa lá atá inniu ann, forbraíodh go leor aistí bia a thugann torthaí maithe i mbeagán ama, ach ní bheidh gach ceann acu éifeachtach agus sábháilte. Is gá an aiste bia a roghnú leat féin. B’fhéidir nach gcaillfidh an aiste bia a chuidigh le duine meáchan a chailleadh go práinneach meáchan a chailleadh, ach dochar a dhéanamh do shláinte duine eile.

Leideanna ginearálta maidir le meáchain caillteanas tapa:

  • Ba chóir go n-ólfadh aon réim bia go leor uisce, 2 lítear sa lá ar a laghad.
  • Ba chóir go n-oirfeadh an méid bia do bhéile amháin i ngloine.
  • Ba chóir go mbeadh na béilí 5 in aghaidh an lae ar a laghad.
  • Béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata.
  • Tá alcól ar bith eisiata.
  • Salann, siúcra atá teoranta go mór, más féidir é a eisiamh go hiomlán, chomh maith le blastanas.
  • Codladh éigeantach ar feadh 8 n-uaire an chloig ar a laghad.
  • Ba chóir go mbeadh
  • gníomhaíocht choirp i láthair i rith na seachtaine: siúl, folláine éadrom, siúl amuigh faoin aer.

Aiste bia "Is fearr leat"

Agus tú ag ullmhú bia, ná friochadh bianna, ná cuir salann, siúcra ná plúr as an áireamh go hiomlán.

Ligeann an córas dian cothaithe baile seo, agus cloí go hiomlán leis an mbiachlár agus moltaí breise, duit thart ar 10 kg a chailleadh in 1 seachtain.

Roghchlár de réir lae:

aistí bia éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas tapa

1 lá- regimen óil. Tá bia eisiata, ach is féidir leat tae glas, kefir, iógart a ól gan breiseáin, sicín beagmhéathrais nó brat éisc, bainne lom, sú trátaí gan salann. Leagann mothú beag ocrais isteach.

Lá 2- glasraí. Is féidir leat aon ghlasraí agus luibheanna úra a ithe, b’fhéidir ó do réigiún. Déan sailéid dóibh, slisní i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach níl aon am ann chun mothú boilg distended. Tá fáilte ar leith roimh cabáiste bán - dóire saille nádúrtha. Chun ola glasraí a eisiamh ó sailéid, mar rogha dheiridh, tá cóiriú iógart atá caolaithe go láidir le huisce inghlactha.

Lá 3- arís regimen óil go príomha ar tháirgí bainne coipthe (kefir, iógart).

Lá 4- fruity. An lá ar fad is féidir leat aon torthaí citris, kiwi, úlla glasa, piorraí a ithe. Bí cinnte grapefruit a áireamh ar an mbiachlár - is dóire láidir saille nádúrtha é.

Lá 5- próitéin. Ar an lá seo, tá mothú an ocrais sásta, mar is féidir leat a ithe:

  • meats lean: mairteoil thrua, uaineoil nó coinín, sicín;
  • iasc lean mara;
  • gruth
  • ;
  • uibheacha
  • ;
  • pischineálaigh
  • ;
  • cáiseanna crua
  • .

Gaile nó uisce, gan salann nó ola curtha leis.

Lá 6- chomh óil leis an gcéad cheann.

Lá 7- cothú cothromaithe chun an aiste bia a fhágáil:

  • Bricfeasta: tae glas, torthaí, uibheacha sicín.
  • Don lón: ruán ruán nó anraith ríse in uisce, torthaí.
  • Dinnéar: Sailéad glasraí le cóiriú iógart, ach gan salann.
Aiste Bia Cabáiste

Is aiste bia mona vegetarian é an cineál seo aiste bia seachtainiúil, ach mar sin féin tá sé réasúnta éasca a fhulaingt i gcomparáid le haistí bia aonair eile. Is é fírinne an scéil go bhfuil an roghchlár baile an-éagsúil: is féidir cabáiste a chócaráil ar bhealaí go hiomlán difriúil, is féidir leat é a bhácáil, é a chop amh i sailéid, a choipeadh, a chopáil i smuidín, a stobhach agus stobhach te a chócaráil. Tá an bealach seo le meáchan a chailleadh ar cheann de na cinn is saoire agus is éasca.

Tá cabáiste, chomh maith lena chumas nádúrtha saillte a dhó, go maith freisin toisc go gcuidíonn sé le tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp agus tá a lán substaintí úsáideacha ann.

Mar sin féin, níl aiste bia den sórt sin oiriúnach go catagóiriúil do dhaoine le galair an chonair gastrointestinal. Is féidir é a athdhéanamh uair amháin gach 2 mhí, mura dtugtar faoi deara aon léiriú diúltach sa chorp i rith na seachtaine.

Aiste bia samplach ar aiste bia cabáiste:

  • Maidin - ubh sicín amháin, tae glas.
  • Lón
  • - sailéad cabáiste úr, 100 gram de chíche bruite, 1 ubh.
  • Dinnéar - cabáiste stobhach le sicín nó iasc. Ól gloine kefir beagmhéathrais san oíche.

Aiste bia Kefir-curd

Cuireann táirgí bainne coipthe le feidhmiú ceart agus sláintiúil chorp an duine. Tá an aiste bia kefir agus cáis teachín ar cheann de na cinn is mó a bhfuil tóir air, ligfidh sé duit fáil réidh le 10 kg breise in aghaidh na seachtaine gan dochar a dhéanamh do do shláinte.

Ba chóir go mbeadh príomhtháirgí an chórais bhia díluchtaithe seo - kefir agus cáis teachín - beagmhéathrais. Ba chóir Kefir a bheith ar meisce 1 lítear ar a laghad gach lá.

Seo mar a leanas roghchlár aiste bia:

  • Bricfeasta: 60 g de cháis teachín agus gloine kefir;
  • Lón
  • : 100 g de cháis teachín agus gloine kefir;
  • Sneaiceanna tráthnóna
  • : gloine kefir;
  • Dinnéar: 60 g de cháis teachín agus gloine kefir.
bia ceadaithe le haghaidh meáchain caillteanas tapa

Leagan sách diana é seo den chóras cumhachta a bhfuil athbhreithnithe measctha air. Mar sin féin, tá roinnt oidis mhalartacha ann don réim bia seachtainiúil kefir-curd.

Tá an chéad leagan den réim bia bunaithe ar 4 bhéile in aghaidh an lae, inar féidir 2 tsp a chur le gach béile. bran do gach 100 g de cháis teachín saor ó saill. Déantar an bran a sáithithe i méid beag uisce fiuchta. Tá sé ceadaithe freisin roinnt caora nó torthaí triomaithe a chur leis an gcáis teachín le haghaidh bricfeasta.

Tá an dara rogha níos réadúla, tugann sé le tuiscint cúig bhéile in aghaidh an lae go docht ar 2 tháirge. Is é toirt an cháis teachín in aghaidh an lae ná 500 g, a ithetar i 5 dháileog agus a nitear síos le gloine kefir.

Níor chóir go mbeadh sosanna idir béilí níos mó ná 3 uair an chloig. Mura mbraitheann ocras ort, ól gloine uisce. Seo ceann de na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh go tapa.

Normalaíonn aiste bia

Kefir-curd an próiseas díleá nádúrtha agus tugann sé toradh iontach - suas le lúide 10 kg in aghaidh na seachtaine. Ach níor chóir go mbeadh an aiste bia ag imeacht ró-thobann.

Sna laethanta tosaigh nuair a fhágann tú an aiste bia kefir-curd, cuir feoil thrua sa roghchlár, ansin glasraí stewed. Cuir 1 bhia leis gach lá agus méadaigh do iontógáil calraí. Ligfidh an t-aistriú réidh seo duit an toradh a choinneáil.

Aiste bia ruán

Is táirge íseal-calorie agus sláintiúil é ruán. Tá go leor próitéine, aimínaigéid agus eilimintí eile atá riachtanach don chorp i ruán. Tá an aiste bia ruán simplí agus éifeachtach chun meáchan a chailleadh, ach tá sé deacair a choimeád ar bun, ós rud é nach bhfuil sa roghchlár ach táirge amháin san fhoirm chéanna - ruán brewed le huisce. Má mhaireann tú an réimeas seo ar feadh na 7 lá ar fad, is féidir an toradh a bhfuil tóir air a fheiceáil, titim 10 kg.

Is gá gránach a ghrúpáil tráthnóna, sa chóimheas ruán le huisce 1: 2. Déantar ruán a dhoirteadh le huisce fiuchta agus é a chlúdach le clúdach, an mhaidin dár gcionn is féidir leat é a ithe 4 huaire sa lá ar a laghad, go dtí go mbeidh tú lán. Chomh maith leis, caithfidh tú neart uisce a ól (uisce, tae glas gan siúcra).

Tá sé inghlactha beagán salainn agus luibheanna a chur leis. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat táirgí breise a thabhairt isteach: kefir, brat beagmhéathrais, iasc mara bruite. I gcás galair an chórais díleá agus imoibriú diúltach a léiriú le linn an aiste bia, ba cheart duit cur isteach ar an gcóras bia seo láithreach.