Lá maith, a stór léitheoirí. Más mian leat meáchan a chailleadh, ach mura dteastaíonn uait dul ar aistí bia gruama, ansin caithfidh tú an t-alt seo a léamh go dtí an deireadh. Tá tairiscint spéisiúil againn duit. Is é seo aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas. An raibh a fhios agat gur léirigh staidéir le déanaí ní amháin go dtiteann siúcra ach freisin colaistéaról ar an aiste bia seo? Nár chuala tú sin? Ansin tá sé in am fáil amach faoi, mar is bealach cinnte é seo chun fáil réidh le saill choirp agus do shláinte a fheabhsú go suntasach, gan an chuid is mó de na miasa is fearr leat a thabhairt suas - feoil, iasc, bia mara. An bhfuil suim agat i dtairiscint? Ansin léigh ar aghaidh!
Cén cineál aiste bia é agus cé atá oiriúnach do
Cad é an aiste bia keto? Is cineál aiste bia é seo, ina ndéantar iontógáil carbaihiodráití agus próitéin a laghdú go suntasach, ach a mhéadaíonn iontógáil saille. D’fhéadfadh cuma mar seo a bheith ar BJU - 10%: 80%: 10%.
Go bunúsach, is cineál aiste bia carb-íseal nó gan aon charbón é keto. Is é a phríomhaidhm cetóis a bhaint amach, is é sin, staid ocras cealla carbaihiodráit. Ach nach bhfuil sé dona do do shláinte? Sea, tá cetóis neamh-inmhianaithe toisc go bhfuil a fo-iarsmaí féin aige, ach má rialaíonn tú a chúrsa, is féidir leat leas a bhaint as. Ina theannta sin, tá staid na cetóis níos eolach ar an gcorp ná, abair, róbhorradh, ós rud é go dtarlaíonn cetóis ag céim áirithe den stailc ocrais, a bhí, mar is eol dúinn, níos inghlactha agus níos eolaí dár sinsir ná ag ithe 5 huaire sa lá.
Nóta! Is rogha eile sábháilte é an aiste bia keto seachas troscadh le haghaidh meáchain caillteanas, atá bunaithe ar ketosis freisin.
Conas a oibríonn cailliúint meáchain? Is iad carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh. Teastaíonn gach cealla uathu, chomh maith leis an inchinn. Le laghdú géar ar thomhaltas carbaihiodráit, laghdaíonn leibhéal na glúcóis san fhuil, bíonn easnamh fuinnimh ar an gcorp (scríobh mé níos mionsonraithe faoi charbaihiodráití, an méid le hithe in aghaidh an lae agus cén cineál aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas). Tá sé ag lorg foinsí malartacha “breosla”, a thosaíonn cetóis. Mar thoradh air sin, úsáidtear saillte le haghaidh fuinnimh. Le tús an aiste bia keto, ní stóráiltear iad "i gcúlchiste" a thuilleadh, ach roinntear go gníomhach iad, agus sin a theastaíonn ón meáchan a chailliúint.
Nóta! Tosaíonn cetóis ar an dara lá den réim bia saor ó charbaihiodráit. Chun torthaí i meáchain caillteanas a bhaint amach, ní mór duit cloí leis ar feadh 3 mhí ar a laghad.
Tá an bia seo oiriúnach d’fhir agus do mhná a bhfuil fadhbanna acu ní amháin le meáchan, ach le sláinte freisin. Tá an aiste bia keto íocshláinte. Forbraíodh é ar dtús chun titimeas a chóireáil, ach ina dhiaidh sin thosaigh sé á úsáid i gcóireáil galair eile, go háirithe néareolaíoch agus síciatrach:
- scléaróis iolrach
- ;
- Galar Alzheimer; uathachas
- ;
- Galar Parkinson; dúlagar
- ; scitsifréine
- . friotaíocht inslin
- ; neamhoird hormónacha
- a bhaineann le estrogen, progesterone agus prolactin; Easnamh
- vitimíní intuaslagtha saille
Tá sé cruthaithe ag staidéir chliniciúla éifeachtacht an aiste bia fiú sa troid i gcoinne ailse.
Contraindications
Forbraíodh an aiste bia keto ar dtús mar mhodh teiripeach chun galair áirithe a chóireáil. Tá a éifeachtúlacht bunaithe ar phróisis chasta bithcheimiceacha agus má théann rud éigin mícheart, is dóigh go mbeidh a mhalairt de éifeacht ann. In ionad sochar, is féidir leat dochar a dhéanamh don chorp.
Sin é an fáth nach féidir an aiste bia a chur i bhfeidhm gan dul i gcomhairle le dochtúir. Inseoidh sé duit conas tosú ag ithe i gceart leis an damáiste is lú do do shláinte.
Nóta! Le linn an aiste bia, féadfaidh an dochtúir tástáil a ordú fiú chun leibhéal na gcorp céatóin san fhuil a chinneadh. Tá luachanna arda contúirteach don tsláinte agus is comhartha iad chun deireadh a chur le cothú aiste bia.
Is é an contraindication iomlán leis an aiste bia keto:
- staid easpa imdhíonachta;
- galar duáin;
- galair thromchúiseacha gastrointestinal; toircheas
- ;
- beathú cíche.
Chun iontas míthaitneamhach a sheachaint, ba cheart go gcaillfeadh meáchan a chailleadh do shláinte sula dtosaíonn tú ar aiste bia.
Son agus Cons
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas. Is fiú eolas a fháil fúthu roimh ré ionas nach mbeidh díomá ina dhiaidh sin.
Tosaímid leis na tuillteanais. Tá go leor acu ann:
- ní dhéantar athruithe suntasacha ar an aiste bia, athraíonn an roghchlár, ach níl mórán ann;
- mar gheall ar ábhar calórach ard i mbia, níl aon mothú ocrais ann, laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh miondealuithe néaróg ann;
- is féidir leat suí ar aiste bia keto ar feadh i bhfad, ní dhéanann sé dochar do do shláinte; Fanann
- an toradh a fhaightear go deo (má chloíonn tú le cothú ceart an t-am ar fad). Cuirfidh an aiste bia
- na vitimíní intuaslagtha saille is gá ar fáil don chorp ar feadh i bhfad, vitimín D (Scríobh mé faoi thábhacht vitimín don díolúine agus do na cnámha), A, E (vitimín na hóige) agus K (normalú téachtadh fola).
Anois is féidir linn labhairt faoi na heasnaimh. Chun tús a chur leis, imíonn an meáchan go mall. Níor cheart go mbeifí ag súil leis an gcéad 2-3 seachtaine d’athruithe suntasacha, ach is cinnte go mbeidh. Má thugann tú carbaihiodráití suas go hiomlán nó má aistríonn tú ar aiste bia go tobann, is dócha go mbeidh na deacrachtaí seo a leanas agat:
- laige
- ; tinneas cinn
- ; laghdaigh
- cumas meabhrach; Méadú ar pancreatitis ag
- .
Is gá a thuiscint nach féidir leis an aiste bia keto gnáthriachtanas an choirp maidir le cothaithigh a sholáthar, ós rud é go sáraítear an cóimheas BJU. Ach is féidir é seo go léir más é 10/80/10% cóimheas an BJU. Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar aiste bia neamhchothromaithe. Mar gheall ar an cion ard saille, is dócha go mbeidh fadhbanna ae ann, agus bíonn neamhoird gastrointestinal mar thoradh ar easnamh i snáithín cothaithe a fhaightear ó ghlasraí agus ó thorthaí.
Ach! An mion-staidéar deireanach i ngrúpa de suas le 100 duine. agus ar feadh tréimhse sé mhí ar aiste bia cetónach léiríodh:
- Meáchain caillteanas.
- Laghdú ar ghlúcós fola.
- colaistéaról olc a laghdú.
Le haghaidh tuilleadh sonraí, féach an físeán níos mó san alt!
Cailíní, ní dhearnadh níos mó staidéar ar scála mór agus fadtéarmach fós, mar sin níl a fhios againn cén éifeacht a bheidh ag an aiste bia seo ar an gcorp ar feadh tréimhsí níos faide!
Cad iad na torthaí is féidir a bhaint amach
Cé mhéad agus cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh? Tá na réamhaisnéisí gealladh fúthu. Fiú mura ndéanann tú tada agus má fhágann tú an iontógáil calraí céanna, ach má itheann tú de réir phrionsabal aiste bia keto, ansin i gceann 3 mhí féadfaidh tú 10 kg a chailleadh. Ach ní hé seo an t-uasmhéid.
Braitheann an toradh ar an caol. Má thosaíonn sé ag freastal ar an seomra aclaíochta, agus má laghdaíonn sé a ábhar calraí freisin, ansin imeoidh an meáchan le luas na gaoithe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air, is mór an strus don chorp é cailliúint meáchain drasta, rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air.
Tábhachtach! Leis an aiste bia keto, tá cosc ar gach spórt neart agus gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach, ós rud é go bhfuil matáin “easnamhach”.
Príomhbhianna agus bianna toirmiscthe
Caithfidh miasa a ullmhaítear le táirgí ceadaithe a bheith sa roghchlár. Cad is féidir leat a ithe? Is fiú táirgí a roghnú ón liosta:
- feoil
- - muiceoil, mairteoil, coinín agus éanlaith chlóis; bláth
- , miodamas; iasc
- - saill mhara; bia mara
- - diúilicíní, ribí róibéis, squids; uibheacha
- ; cnónna
- - almóinní, pistachios, gallchnónna; lus na gréine
- , ola olóige;
- bainne beagmhéathrais, im, táirgí bainne coipthe - uachtar, iógart, kefir, cáis teachín, cáis chrua; glasraí
- - beacáin, cucumbers, zucchini, cabáiste, spionáiste, leitís, luibheanna; Torthaí
- - avocados, torthaí citris, úlla.
Is féidir an regimen a fhágáil mar an gcéanna, déanfaidh trí nó ceithre bhéile in aghaidh an lae, ach níor chóir go mbeadh an béile deireanach níos déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Ba cheart méid na gcodanna a laghdú freisin, ach ba cheart go mbeadh an méid leachta a ólann tú suas le 1. 5 lítear in aghaidh an lae.
Tá cosc ar bhianna ard carbaihiodráite. NÁ Liosta EAT:
- torthaí
- (seachas iad sin a cheadaítear); glasraí
- a bhfuil cion ard stáirse iontu; torthaí triomaithe
- ; siúcra
- , táirgí bainne géar milis; seacláid
- , milseáin; táirgí plúir
- , cácaí, pastries; pasta
- ; gránaigh
- , bran; Táirgí leathchríochnaithe
- , mearbhia; Ispíní
- ;
- deochanna alcólacha, carbónáitithe agus milis.
Agus torthaí agus glasraí á n-ithe, níor chóir go mbeadh iontógáil laethúil carbaihiodráití níos mó ná 20-50 g.
Roghchlár seachtainiúil
Agus roghchlár á chumadh ar feadh seachtaine, is gá an BJU a ríomh i gceart, ós rud é go mbraitheann éifeachtacht an aiste bia air. Chun mothú ocrais nó trua do bhia a sheachaint, is fiú an aiste bia a éagsúlú, miasa nua a ullmhú.
D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar an roghchlár do gach lá:
- Dé Luain.Bricfeasta - 2 ubh bruite nó friochta in ola lus na gréine. Is féidir leat avocado a bheith agat le haghaidh sneaiceanna. Lón - zucchini stewed, séasúraithe le huachtar, cuid de sicín. Dinnéar - rollaí cabáiste mairteola mionaithe, bainne bácáilte coipthe.
- Dé Máirt.Bricfeasta - cáis teachín le huachtar géar. Lón - anraith éisc, sailéad le cairéid, cáis ghrátáilte agus gallchnónna. Is stobhach é an dinnéar.
- Dé Céadaoin.Bricfeasta - omelet le liamhás. Lón - beacáin bácáilte le cáis, sailéad glas. Dinnéar - stobhach éisc.
- Déardaoin.Bricfeasta - cácaí cáise. Lón - brat sicín, ubh bhruite. Dinnéar - chop muiceoil, kefir.
- Dé hAoine.Bricfeasta - ceapaire liamhás agus cáis. Lón - brat muisiriún, liathróidí feola sicín. Dinnéar - pancóga zucchini, píosa cáise crua.
- Dé Sathairn.Bricfeasta - uibheacha scrofa. Dornán cnónna le haghaidh sneaiceanna. Lón - anraith éisc, stobhach glasraí. Dinnéar - mairteoil bruite, sailéad cabáiste.
- Dé Domhnaigh.Bricfeasta - ceapaire im agus bradán. Lón - sicín bácáilte, úll. Dinnéar - cácaí éisc, iógart.
Seo roghchlár samplach, is féidir leat do chuid athruithe féin a dhéanamh. Má tá do fantaisíocht an-dona, ansin ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir. Tabharfaidh sé moltaí ciallmhara.
Oidis Caillteanas Meáchan Keto
Oidis do bhéilí blasta agus éasca le hullmhú:
- Sailéad cáise teachín.Teastóidh 100 g de cháis teachín crumbly, 2 tsp an ceann uait. síolta lín agus sesame, dornán de spionáiste. Cuir na luibheanna ar bhun an mhias, ansin cuir na comhábhair atá fágtha leis. Is féidir leat 1 tbsp a líonadh. l. uachtar géar.
- Stobhach glasraí le sicín.Ní thógtar ach glasraí ceadaithe don mhias. Is é ár gcás, is iad seo zucchini, cabáiste, beagán cairéid agus oinniúin. Gearr na glasraí, cuir an filléad sicín friochta, séasúr le luibheanna agus ola olóige, suanbhruith ar feadh 1 uair an chloig.
- Rollaí cabáiste líonta leisciúla.Cócaráil mionfheoil - aon chineál feola mionfheoil, cairéid ghrátáilte, oinniúin mhionaithe agus cabáiste. Múnlaigh rollaí cabáiste, cuir ar bhileog bácála iad agus bácáil ar feadh 40-60 nóiméad.
Caill meáchan leis an dochar is lú do shláinte. Ná húsáid ach táirgí sábháilte. Ná bain úsáid as capsúil caolaithe, mar déanann siad dochar ollmhór don chorp.