Aiste bia ruán | Láithreán gréasáin oifigiúil Brulafine

8 Meán Fómhair 2020

Is modh mona-táirge é aiste bia ruán chun fáil réidh le punt breise, nach bhfuil teorainn leis an méid gránach a ídítear, agus a chuireann le dianmheáchain caillteanas agus glanadh coirp.

Le breis agus 20 bliain, measadh go bhfuil comhlacht caol mar chaighdeán áilleacht, neart agus sláinte na mban. Sin é an fáth go bhfuil ceist an róthrom i measc leath álainn na daonnachta an-ghéar. Ró-chaitheamh síceaigineach, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, tomhaltas iomarcach carbaihiodráití agus deochanna alcólacha, lachtadh, sos míostraithe, neamhoird gníomhaíochta einsímeacha, drugaí hormónacha a thógáil, strus, easpa codlata, toircheas na príomhchúiseanna le punt "breise" a fháil, abagairt fhéideartha ar fhorbairt otracht agus an bonn a bhaint de shláinte.

D’fhonn cuma taiscí sailleacha i bhfíocháin, orgáin, agus sa fhíochán subcutaneous a sheachaint, ba chóir go dtosódh duine ag troid róthrom láithreach. Meastar gur comhartha de ghlaoch chun gnímh é méadú 8 kg nó níos mó ar mheáchan an choirp.

Meastar go bhfuil aiste bia ruán ar cheann de na modhanna is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Is é an dochtúir teaghlaigh Anatoly Efremovich Alekseev a thacaíonn leis an gcóras seo. Dar leis, is é an aiste bia gránach is sábháilte. i measc modhanna eile, ós rud é go gceadaíonn sé duit "déileáil" le punt breise gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Murab ionann agus an chuid is mó d’aistí bia mono, ní spreagann sé géar-ocras, rud a fhágann go bhfuil sé réasúnta éasca meáchan a chailleadh.

Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar an méid is féidir leat meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán, a chineálacha, tairbhí agus díobhálacha, oideas le haghaidh gránaigh gaile, rialacha meáchain caillteanais, agus ceisteanna coitianta freisin.

Cineálacha aiste bia ruán

Tá gníomh na teicníochta bunaithe go hiomlán ar na buntáistí a bhaineann le ruán, is táirge aiste bia é, in ainneoin an cion ard calraí, a chabhraíonn leis an gcorp a ghlanadh.

Cuirtear in iúl é le haghaidh brú fola ard, atherosclerosis, galar soithíoch, fiacla, at na foircinní, galar ae, conradh gastrointestinal, diaibéiteas, galar croí ischemic.

Braitheann ré an aiste bia ruán go díreach ar an iomarca meáchain agus féadfaidh sé a bheith éagsúil ó 3 go 14 lá. Mar sin féin, in ainneoin airíonna tairbhiúla gránaigh, i bhfianaise athbhreithnithe ar chothaitheoirí, tá sé an-neamh-inmhianaithe é a urramú ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, toisc go gcuireann tomhaltas bia amháin ar feadh i bhfad le hiontógáil ach cineálacha áirithe mianraí agus vitimíní, rud a fhágann go mbíonn easpa micrea-chomhábhar eile ann. Ina theannta sin, tar éis coicísedéanann an corp oiriúnú d’aiste bia nua, mar thoradh air sin, tar éis 14 lá lúide 10 kg, tar éis 20 lá lúide 10 kg + ídiú.

Agus modh á roghnú agat chun meáchan a chailleadh, is í an phríomhcheist a thaitníonn leis an ngnéas cóir ná "cé mhéid is féidir leat a chailleadh ar aiste bia ruán? "Déanaimis é a mheas níos mionsonraithe.

Cuideoidh na grianghraif roimh agus tar éis meáchan a chailleadh de dhaoine a bhfuil taithí acu ar an gcóras bia seo orthu féin éifeachtacht na teicníochta a chinneadh.

Más gá titim suas le 3-4 kg san am is giorra is féidir, is é an rogha is fearr ná aiste bia ruán ar feadh 3 lá, suas le 6-8 kg - ba cheart an fad a mhéadú go 7-10 lá, agus má tá tú 12 kg róthrom, ní mór duit dul tríd "timthriall iomlán ", arna ríomh ar feadh 14 lá.

Cineálacha an aiste bia seo

ruán go docht. Ní bhaineann sé le gránaigh steamed a úsáid ach trí huaire sa lá agus go leor uisce a ól - suas le 2. 5 lítear d’uisce íonaithe, tae glas. Is de réir na teicníochta seo a thógtar aiste bia ruán Pelagia, a bhfuil éileamh mór air. i measc réaltaí an ghnó seó. Athraíonn a ré ó 7 go 14 lá.
Kefir-ruán. I gcodarsnacht leis an gcéad chineál aiste bia, ceadaíonn an modh seo iontógáil táirge aigéad lachtaigh nach bhfuil cion saille níos mó ná 3% ann. Tá éifeacht cneasaithe ag ruán i gcomhcheangal le kefir ar an gcorp: bain tocsainí, cuir ar ais iadcothromaíocht na riandúile, agus cuireann siad le normalú obair orgán uile an chonair díleá. Sin é an fáth go n-úsáidtear aiste bia den sórt sin go forleathan ní amháin chun meáchain caillteanas, ach chun críocha míochaine freisin.
. Is é an córas cothaithe seo an ceann is cothroime agus is milis don chorp. Is iad seo a leanas na príomhchineálacha modhanna éadroma: "aiste bia gruth ruán", "torthaí triomaithe ruán", "glasraí ruán", "úll ruán", "Ruán coirce", "ruán bainne", "ruán uisce beatha", "cúcamar ruán". Tá buntáistí agus míbhuntáistí áirithe ag gach ceann acu.

Is iad táirgí uilíocha is féidir a áireamh sa réim bia laethúil agus tú ag breathnú ar aiste bia arbhair éadrom: peirsil, dill, oinniúin, uibheacha bruite, iógart íseal-calorie, cáis teachín beagmhéathrais (suas le 20 g), mil (gan níos mó ná 1 tsp. ), glasraí bruite. Ceadaítear torthaí, seachas silíní, silíní, dátaí, bananaí, agus fíonchaora.

Is iad na bunfhachtóirí agus modh á roghnú ná: stádas sláinte, aois, líon na bpunt "breise" a chaithfear a chailliúint agus an t-am riachtanach chun meáchan a chailleadh.

Tá an aiste bia ruán foirfe d’fhir agus do mhná araon, agus ba cheart 150g d’fheoil thrua (turcaí bruite nó filléad sicín) a áireamh sa réim bia laethúil do leath láidir na daonnachta.

Má theastaíonn caillteanas tapa meáchain éadrom (suas le 3 kg) uait san am is giorra is féidir, ba cheart duit scéim dhocht trí lá a chur i bhfeidhm. Má tá drochshláinte mar thoradh ar aiste bia monotonous, ba chóir duit kefir a áireamh sa roghchlár, rud a chabhróidh le faoiseamh a fháilan corp ó tocsainí.

I gcás éadulaingt le mona-aiste bia, is féidir leat leagan níos éadroime den teicníc ruán a chleachtadh. Mar sin féin, in ainneoin go mbíonn éifeacht níos ciúine ag aiste bia den sórt sin ar chorp an duine, cabhraíonn sé le cailliúint meáchain a mhoilliú. Dá bharr sin, Tarraingeoidh aiste bia ruán "éadrom" ar feadh míosa.

Na buntáistí a bhaineann le ruán

Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin gránaigh. I measc an réimse leathan gránaigh, is iad na cinn is úsáidí ná: coirce, cruithneacht, semolina, seagal, rís, eorna péarla, eorna, arbhar, agus freisin cúscúis. Mar sin féin, in ainneoin na dosheachantabuntáistí agus airíonna míochaine gach ceann acu; is é leite ruán ("rís dhubh") an ceannaire gan chonspóid i dtéarmaí an méid macra, micrea-eilimintí agus mianraí. Chomh maith le cothaithigh a dhéanamh ar an gcorp, cabhraíonn sé le deireadh a chur leistocsainí ag an leibhéal ceallacha agus ag glanadh an bholg.

Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar chomhdhéanamh ruán ag an "micrea-leibhéal", chomh maith le héifeacht na n-eilimintí ar shláinte an duine.

Próitéin glasraí - 16%. De bharr láithreacht na comhpháirte seo is féidir an t-ábhar "tógála" de bhunadh ainmhíoch a athsholáthar, a théann, mar riail, i gcorp an duine ó bhia mara, iasc agus táirgí feola. Díreachdá bhrí sin, tá aiste bia ruán foirfe do veigeatóirí a mbíonn easpa próitéine sa chorp i gcónaí.
Arginine, lísín. Tá baint ghníomhach ag na aimínaigéid seo le cealla a thógáil, agus tá éifeacht dhíreach acu freisin ar mheitibileacht ag an leibhéal micrea.
- 1. 3%.
Siúcra nádúrtha - 2. 5%.
Cuireann aigéid sailleacha - 3%, le normalú próisis meitibileach.
- 70%.
Mianraí: iarann, maignéisiam, cóbalt, iaidín, cailciam, potaisiam, sinc, seiléiniam, fosfar, sóidiam, bórón, mangainéis.
Feabhsaíonn aigéid citreach, malic, oxalic cúrsa na bpróiseas meitibileach.
Carbaihiodráití casta - 30%, beartaithe le haghaidh cothaithe agus soláthar fuinnimh.
Vitimíní grúpaí A, E, B, PP.

In ainneoin luach ard cothaithe ruán (suas le 350 kcal / in aghaidh an 100 g), gníomhaíonn na cothaithigh a chuimsítear ina chomhdhéanamh mar chatalaíoch do phróisis meitibileach, rud a chuireann le meáchain caillteanas tapa.

Mar sin, ar feadh seachtaine de leite a ithe, gan táirgí eile a chur leis an aiste bia, chomh maith le moltaí an mhodha a leanúint, beidh cailliúint meáchain 6-8 kg.

Agus na hathbhreithnithe ar dhochtúirí agus ar chothaitheoirí á gcur san áireamh, cuideoidh aiste bia éifeachtach ruán ruán le daoine le brú fola ard, galair an ae, soithigh fola agus croí fáil réidh le punt breise. Moillíonn cion ard snáithín gránaigh ionsúcarbaihiodráití casta a chuimsítear ina chomhdhéanamh, mar thoradh air sin, cuireann úsáid an táirge seo deireadh leis an dóchúlacht go dtiocfaidh méadú ar shiúcra fola. Mar gheall air seo, tá éileamh mór ar aiste bia ruán docht le haghaidh meáchain caillteanas i measc othar. diabéites.

Chomh maith le brú fola a normalú, spreagann "rís dhubh" hematopoiesis, cuireann sé cosc ar iseatóip radaighníomhacha a ionsú, laghdaíonn sé colaistéaról, glanann sé an boilg agus an intestines, neartaíonn sé fiacla, cnámha, tairní, gruaig, méadaíonn haemaglóibin agus friotaíocht struisorgánach.

Tá trí bhéile i réim bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas, agus níl aon srianta ar mhéid freastail amháin. Ba chóir an táirge a chaitheamh go dtí go bhfeictear mothú ar iomláine. I bhformhór na gcásanna, is é méid na coda seo200-300 g.

Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann leis an mona-aiste bia seo.

Buntáistí a bhaineann le teicníc meáchain caillteanas ruán

In ainneoin ardluach cothaitheach gránaigh, tá buanna agus laigí ag an modh seo chun meáchan a chailleadh, cosúil le haon cheann eile. Mar shampla, i dteannta le meáchain caillteanas, is iad na buntáistí a bhaineann le réim bia ruán don chorp éifeacht theiripeach a sholátharar an gcóras cardashoithíoch. Tar éis é a fhágáil, áfach, tarlaíonn ionsú dian foshraitheanna fuinnimh sa chonair gastrointestinal, rud a d’fhéadfadh filleadh tapa ar na cileagraim tite.

Buntáistí an mhodha seo chun meáchan a chailleadh

Éasca leite cócaireachta.
Costas inacmhainne gránaigh.
Ardéifeachtúlacht. Ar an meán, in éagmais gníomhaíochta coirp, bíonn torthaí na ndaoine a chaill meáchan i gceann 10 lá lúide 10 kg.
Oiriúnach le húsáid i measc veigeatóirí.
Seilfré ard nuair atá sé amh. Mar gheall nach n-iompaíonn ruán rancid agus nach n-éiríonn sé múnlaithe le linn na stórála, is féidir é a stocáil ar feadh na tréimhse iomláine meáchain caillteanais. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an cineál aiste bia a roghnú ar dtús(dian, éadrom), faigh a fhad, bunaithe ar tháscairí an iomarca meáchain, ansin roghchlár a dhréachtú do gach lá agus tomhaltas gránaigh a ríomh.
a lán cothaithigh tar éis cócaireachta.
ocras tapa sásúil.
Glanann an t-ae.
Feabhsaíonn sé cuma an chraiceann.

Mar a fheiceann tú, ceadaíonn an aiste bia ruán sa bhaile ní amháin fáil réidh go tapa le barraíocht meáchain, ach freisin feidhmiú orgán a d’fhulaing mar thoradh ar mhurtall a athbhunú.

Míbhuntáistí a bhaineann le mona-aiste bia arbhair

Is í an eochair do fholláine ná aiste bia ceart cothrom. Mar sin féin, tá cásanna ann nuair is gá duit fáil réidh le ró-mheáchan i gceann cúpla lá. I bhformhór na gcásanna, má chailleann tú meáchan go dian i díreach 3-14 lá, cabhróidh mono-aiste bia, an prionsabaltá a ghníomh bunaithe ar thomhaltas táirge amháin ar feadh tréimhse áirithe. Mar sin féin, in ainneoin ardéifeachtúlacht a leithéid de chóras cothaithe, tá míbhuntáistí agus sáruithe áirithe ag an teicníc.

Míbhuntáistí a bhaineann leis an mbealach "ruán" chun meáchan a chailleadh

Méaduithe tuirse, laige agus tinneas cinn le feiceáil. Nuair a bhíonn na feiniméin seo le feiceáil agus go maireann siad ar feadh 2 lá, níor cheart duit leanúint leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh de réir an mhodha arbhair. Sa chás seo, is fearr tosaíocht a thabhairtlá troscadh amháin a chaitheamh ar aiste bia ruán.
Srian tromchúiseach ar iontógáil bia. Mar shampla, is éard atá i réim bia docht ruán ar feadh 10 lá ná ruán, gaile fós, uisce neamhbheo, decoction luibhe, tae glas a thógáil. Sa phróiseas an teicníc seo a roghnúis fiú smaoineamh ar an bhfíric nach bhfaighidh an corp a lán cothaithigh thar thréimhse áirithe, méadóidh an riosca ídithe na faireoga a dhéanann einsímí a secrete chun an táirge a bhriseadh síos, dá bharr sinan bhagairt nach gcomhshamhlaítear é sa todhchaí. Sin é an fáth, is é an bealach is compordaí le meáchan a chailleadh don chorp ná aiste bia ruán le glasraí. Buíochas le réim bia níos cothroime, tá fabhrach ag an gcóras cothaithe seotionchar ar obair orgán inmheánach, ag cur leis an meáchain caillteanas de réir a chéile.
Orgánach tapa addictive. De ghnáth, tar éis 14 lá de mona-aiste bia arbhair, i measc na ndaoine a chailleann meáchan, is minic a thagann ceisteanna: “cén fáth a dtéann cileagraim go dona”, “cén fáth a bhfuil an meáchan ardaithe”, “conas an próiseas a bhrostú”. An chúis atá leis an moilliú i dtitimis é cileagram hainmhithe an choirp leis an táirge a ídítear. Sin é an fáth nach molann cothaitheoirí fad ré aon-aiste bia docht a mhéadú, mar gheall ar chomh maith nach bhfaigheann siad an toradh inmhianaithe, tá an baol annídiú an choirp agus gan an comhábhar a chomhshamhlú.
Laghdú ar bhrú fola.
Easpa mianraí, macra, micrea-eilimintí a fháil. Is féidir an t-easnamh seo a chúiteamh trí ullmhóidí casta multivitamin a dhéanamh. Seachas sin, tarlaíonn hypovitaminosis.
Méadaíonn an baol go n-éireoidh galair ainsealacha agus fadhbanna gastraistéigeach níos measa.

Más rud é, tar éis timthriall iomlán den teicníc a dhéanamh (aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain), go bhfuil an meáchan fós i bhfad ó ghnáth, d’fhonn ídiú an choirp a sheachaint, ní féidir leanúint leis an gcóras meáchain caillteanais seo ach tar éis míosa. Seachas sin, an riosca a bheith ina chúis le tromchúiseachméadaíonn an damáiste do shláinte arís agus arís eile.

I gcás go sáraítear an coinníoll seo, is cinnte go n-éireoidh an gránach as a bheith ag úsáid an leite ruán amháin ar feadh i bhfad, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le neamhoird shíceolaíocha: greannaitheacht, dúlagar.

Contraindications

Ós rud é go gcuireann aon athrú ar aiste bia strus ar an gcorp, sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ba cheart duit do shláinte choirp a mheas agus dul i gcomhairle le do dhochtúir. An coinníoll seo a chomhlíonadhligfidh sé duit sláinte mhaith a choinneáil agus tú féin a chosaint ar iarmhairtí gan choinne.

I bhfianaise an aiste bia gann agus easpa cuid mhór vitimíní agus mianraí d’fhorbairt iomlán an linbh, tá cosc iomlán air an aiste bia ruán a chleachtadh le linn toirchis, agus é ag beathú cíche.

Seachas sin, cuireann easnamh próitéiní, saillte, carbaihiodráití, aimínaigéid le cuma tocsaineachta, sintéis mhíchuí einsímí tábhachtacha san fhéatas, cur isteach ar ghnáth-mheitibileacht fuinnimh, meath na néaróg lárnachcóras, forbairt anemia, hypoxia, míchothú, chomh maith le foirmiú na broghais a mhoilliú, a bhfuil éifeacht dhiúltach aige ar an stát intrauterine i gcoitinne.

D’fhonn meathlú ar shláinte a sheachaint, tá sé toirmiscthe an modh ruán a úsáid chun meáchan a chailleadh i láthair na ngalar seo a leanas:

diaibéiteas mellitus;
;
na tréimhse aeráide;
;
;
;
leis an gcóras cardashoithíoch.

Ina theannta sin, tá aiste bia docht ruán gan kefir agus glasraí contrártha le linn beathú cíche, leanaí agus déagóirí, chomh maith le daoine a gcaithfidh tiúchan méadaithe airde a bheith acu i rith an lae (máinlianna, tiománaithe, seodóirí), ós rud é go gcuireann easpa glúcóis le laghdú ar fheidhmíocht na hinchinne, rud a fhágann go dtarraingítear aird, táimhe.

Le fíorchúram, is fiú an teicníc seo a chleachtadh le cion íseal haemaglóibin san fhuil, aigéadacht bholg méadaithe. Ar an gcéad dul síos, is féidir go dtiocfadh forbairt ar anemia, sa dara ceann - go n-éireoidh níos measa le mona-aiste bia gránachgastritis agus colitis.

Moltaí maidir le réim bia ruán a leanúint

Mura n-eisiann torthaí an tsuirbhé an fhéidearthacht mona-aiste bia a úsáid, ba cheart duit eolas a chur ar a rialacha bunúsacha, agus ligfidh a urramú duit an toradh inmhianaithe a bhaint amach i mbeagán ama.

I measc na modhanna meáchain caillteanas arbhair, is é an aiste bia ruán ar feadh 14 lá an ceann is éifeachtaí.

Faoi réir plean dian béile, beidh cuma mar seo ar roghchlár an lae:

- decoction luibhe de shíoda arbhar nó tae glas neamh-mhilsithe, cuid de leite ruán;
- uisce neamhghlan íonaithe, cuid de leite ruán;
- tae glas neamh-mhilsithe, cuid de leite ruán.

Ba chóir go mbeadh an béile tráthnóna 5 uair an chloig roimh am codlata.

Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar conas suí i gceart ar aiste bia ruán.

Cócaráil an gránach i gceart. Faoi láthair, tá an-tóir ar an oideas don réim bia ruán ó Alla Pugacheva, atá bunaithe ar an táirge a ullmhú i gceart. Murab ionann agus creideamh an phobail, “dubhníor chóir rís "a chócaráil díreach roimh úsáid, ach uisce fiuchta a dhoirteadh thar oíche, ag cur 1 tsp leis. ola olóige, clúdaigh le tuáille é agus fág thar oíche é. Mar gheall ar an easpa cóireála teasa san oscailttine, coimeádann gránaigh na cothaithigh go léir a shaibhríonn an corp le heilimintí úsáideacha. I gcás an modh caighdeánach leite cócaireachta a úsáid, is é 50% an caillteanas macra agus micrea-eilimintí úsáideacha.
Ól neart uisce. Ba chóir go mbeadh an méid sreabhán a ídítear in aghaidh an lae le linn na tréimhse meáchain caillteanais níos mó ná 1. 5 lítear.
Teorainn a chur le iontógáil salainn.
Ith bia 5 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Seachain spíosraí, anlainn, citeal, maonáis a úsáid.

Agus an aiste bia ruán á leanúint agat, ba cheart an fachtóir seo a leanas a chur san áireamh: ní thosóidh na chéad chileagraim ag imeacht ach tar éis 3-4 lá, ós rud é go bhfuil an corp ag athstruchtúrú ón ngnáthchóras le linn na tréimhse seosoláthar don cheann nua.

Cé mhéad lá is féidir leat suí ar aiste bia ruán, eadhon 3, 5, 7, 10, 14 - braitheann sé go hiomlán ar shláinte an mheáchain a chailliúint.

Le linn na tréimhse cloí leis an modheolaíocht, i gcás tinneas cinn trom, táimhe, malaise, ceadaítear decoction speisialta a úsáid: meascán 1 tsp. mil agus 200 g uisce. Cuirfidh iontógáil glúcóis deireadh le sonraícomharthaí gan moilliú a dhéanamh ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Mar sin féin, i gcás meath breise ar shláinte, ba cheart duit d’aiste bia a leathnú agus aistriú ón gcóras go ceann níos neamhurchóideacha - gránach agus glasraí. Murar thug comhlíonadh an choinníll seo an toradh inmhianaithe, is gástop aiste bia agus dul i gcomhairle le speisialtóir.

Ceisteanna Coitianta

Cé mhéid a chailleann tú ar aiste bia kefir-ruán?

Braitheann toradh meáchan a chailleadh go díreach ar mhéid an iomarca meáchain, tréithe aonair an orgánaigh, cloí leis an réim bia agus fad na teicníochta. Ar an meán, i 7 lá is féidir leat fáil réidh le 3-6 kg, in dhá cheannseachtainí ó 10-12 kg.

Cá fhad is féidir leat suí ar aiste bia ruán?

Is é 14 lá an ré uasta mona-aiste bia docht, aiste bia éadrom (ruán-glasraí) - 30 lá.

An féidir watermelon a ithe le réim bia ruán?

Ceadaítear uisce beatha a úsáid má leantar an modh éadrom meáchain caillteanais arbhair. Mar gheall ar a cion íseal calraí (40 kcal / 100 g), éifeacht fhuaimneach diuretic agus choleretic, meastar go ceart an fhéatastáirge oiriúnach chun fáil réidh le punt breise. Ina theannta sin, cabhraíonn watermelon leis an gcorp a ghlanadh, atá, mar aon le ruán, ina “mhanglaim” cumhachtach chun an figiúr fuath ar na scálaí a chomhrac.

Cad is féidir leat a ithe le réim bia ruán?

Faoi réir dian-aiste bia mona, ceadaítear i dteannta leite, uisce agus tae glas. Is éard atá i réim bia éadrom ruán ar feadh 30 lá ná méid measartha táirgí aigéad lachtaigh a áireamh sa réim bia, eadhon, 2% kefir, cáis teachín beagmhéathrais agus torthaí agus glasraí íseal-calorie atá furasta a dhíleá le cion ard snáithín, uisce. Ina measc seo tá: cucumbers, cabáiste, raidisí, cairéid, soilire, spionáiste, zucchini, trátaí, beets, oráistí, úlla, péitseoga, piorraí, kiwi, sútha craobh, spíonáin, sútha talún, líomóid, quince, uisce beatha.

Conas ruán a chócaráil?

Ar dtús báire, ní mór duit na gránaigh a shórtáil agus sruthlú i colander, ansin é a dhoirteadh i sáspan, uisce fiuchta a dhoirteadh, bunaithe ar an gcóimheas 1: 3 (ruán: uisce). I gcás laghdú ar mhéid an leachta, mar shampla, ag 1: 2, gheobhaidh an leiteuigeacht níos grainy. Buíochas leis seo, is féidir leat comhsheasmhacht ruán a athrú ag brath ar roghanna aonair. Tar éis an gránach a chomhcheangal le huisce, chun an leite a ghal, caithfear an uile a chlúdach le clúdach, timfhilleadh go maith le rag mór agus fág ar feadh 4-5 uair an chloig. Ag deireadh an ama seo, tá an táirge réidh le húsáid.

Sa phróiseas chun ruán aiste bia a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a dhéanamh gan spíosraí, siúcra, salann, anlainn a chur leis.

Cé mhéad ruán is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Tá an méid gráin a ídítear gan teorainn. Is gá leite a ithe i méid den sórt sin a chabhraíonn le mothú an ocrais a shásamh. Sa chás seo, ba cheart go mbeadh an iontógáil deireanach den táirge roimh am codlata 5 uair an chloig ar a laghad.

Cé chomh minic is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Gan níos mó ná trí huaire sa lá.

Conas gan meáchan a fháil tar éis aiste bia ruán?

D’fhonn filleadh cileagram caillte a sheachaint, is fiú tomhaltas earraí bácáilte agus bianna spíosracha sailleacha a theorannú. Ba cheart go mbeadh an bealach amach as an aiste bia ruán de réir a chéile, eadhon, bianna eolacha a thabhairt isteach sa réim biaba chóir é a thógáil uair amháin sa lá. Le linn na chéad 3-4 lá, chomh maith le leite agus kefir a ithe, ceadaítear torthaí íseal-calorie, feoil thrua (sicín, turcaí, laofheoil), glasraí neamh-stáirseacha a ghlacadh. 10 lá ina dhiaidh sin liostais féidir táirgí ceadaithe a leathnú. Mar sin féin, ba cheart an méid bia a chaitear in aghaidh an lae a rialú go docht.

Chun an meáchan coirp is fearr a choinneáil agus torthaí meáchain caillteanas a choinneáil, tá sé tábhachtach bia aiste bia a ithe go heisiach: bruite, steamed nó bácáilte san oigheann, gan níos mó ná 250 g / fónamh.

An gcabhróidh aiste bia ruán le meáchan bolg a chailleadh?

Tar éis an iomarca meáchain a fháil, taisctear saille sa smig, na pluide, na masa, an bolg, na faireoga mamaigh, agus na géaga. Le linn meáchain caillteanas, le laghdú ar mheáchan an choirp, cailltear toirt "iomarcach" ar fud an choirp, go háiritheón bolg freisin.

Cén aiste bia atá níos éifeachtaí ná coirce nó ruán?

Tá comhdhéanamh ceimiceach na ngránach seo an-saibhir i riandúile úsáideacha don chorp. Ag an am céanna, cabhraíonn an cion ard snáithín i ruán agus coirce le próisis meitibileach a fheabhsú, a bhfuil éifeacht dhíreach acuar an ráta meáchain caillteanas. Ina theannta sin, déanann an dá mona-aiste bia corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh. Murab ionann agus ruán, mar gheall ar an éifeacht mhín ar an bholg, ceadaítear an modh min-choirce chun meáchan a chailleadh a chleachtadh fiúle galair thromchúiseacha an chonair gastrointestinal (ulcer). I gcásanna eile, tá na córais meáchain caillteanais seo chomh húsáideach céanna. Sin é an fáth, braitheann an ceann ar cheart tosaíocht a thabhairt dó ar roghanna agus tréithe aonair. orgánach.

An féidir glasraí a ithe le réim bia ruán?

I gcás an modh éadrom chun meáchan a chailleadh a leanúint, ceadaítear glasraí necrochimal íseal-calorie a thabhairt isteach sa réim bia.

Cad a thugann aiste bia ruán le bainne?

Mar gheall ar a cion íseal próitéine, ceadaíonn leite den sórt sin cúiteamh a dhéanamh go pointe áirithe ar an easpa vitimíní, riandúile, saillte ainmhithe, atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh orgáin inmheánacha i gceart.

An gcabhraíonn aiste bia ruán le haigne?

Go minic, is é an chúis is mó le cuma nóid athlastacha ar an gcraiceann ná aiste bia míchuí agus slaig an choirp. Is féidir leat fáil réidh le haicne tríd an aiste bia a choigeartú, eadhon, tomhaltas a theorannúmilis, ná hith bianna friochta, ná bí ag ól alcóil, ag ól le ruaimeanna. Mar a fheiceann tú, ní chuimsíonn an aiste bia ruán gach fachtóir riosca, agus is é sin an fáth go bhfeabhsaíonn riocht an chraiceann sa phróiseas breathnóireachta air.

An féidir liom caife a ól?

Is fearr tae glas a chur in ionad an deoch seo.